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健身教练培训 健身计划一周表

2017-08-06 综合媒体

美容减肥食谱,是经过科学分析,按照减肥需要,采取表格或其他比较整齐的形式,编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册,能够帮助大家达到减肥修身的功效。科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。

老师您好,我先说明一下我的情况,我现在每天坚持锻炼健身,但是一直是盲目的锻炼,也没有合理的饮食。

想知道一个合理的饮食运动方案营养食谱6点半左右起床一杯温开水+一勺蜂蜜+2滴苹果醋 运动40分钟( 爬山 ,慢跑40分钟以上,骑脚踏车1小时以上,步行1小时,游泳40以上,打网球45分以上,跳绳40以上)运动完后早餐: 豆浆或者牛奶+水果+馒头、包子、面包 忌: 油条、油饼、粉条午餐: 一荤多素 1、炒菜最好做到低油、低糖、低盐、高纤维。 2、蔬菜应选择当地、当季、盛产的 3、蔬菜颜色越深越好(绿—黄—红—紫—白) 4、餐桌上最好多色,颜色不要单一晚餐: 主食:少量五谷杂粮+红薯等; 菜吃素食宜粗纤维食物,如西芹、 藕、包菜南瓜等。备注: 1、睡前一个小时不吃东西不喝水 2、早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少 3、多锻炼(早上起床后、下午5—6点之间,一般要锻炼50 分钟以上) 4、多吃水果(早上吃水果称吃“金果”,中午吃水果称吃“银 果”,晚上吃水果称吃“垃圾果”) 5、睡觉时间二十二点到二十三点之间为宜

你好,要通过运动达到强将身体的目的,需要掌握一定的运动原则。每天至少运动半小时,时间也可以累积,也就是说上午可以运动15分钟,下午再运动15分钟。也可以一次达到运动时间。每周运动应该在5天以上,最好是天天坚持运动。运动的形式不限,可根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。根据你的情况,可以选择跑步、爬山、跳绳、打球、骑自行车等。运动时间可以选择在早晨和下午。运动完要注意补充水分,但不能一次大量饮水,应该少量多次饮用。

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